Хороший сон – запорука міцного здоров'я

Хороший сон – запорука міцного здоров'я

Багато хто з нас відчував на собі негативні наслідки поганого нічного сну. Шкідливий поганий сон і для фізичного, і для психологічного здоров'я.

І, навпаки, хороший сон позбавляє від стресу, оновлює організм, заряджає бадьорістю на весь день і є невід'ємною частиною здорового способу життя. У цій статті будуть наведені короткі і дієві поради для хорошого сну від доктора Ліббі Уівер – австралійського автора книг, спікера і біохіміка.

Отже, перша порада від Ліббі Уівер – уникати вживання кави в другій половині дня. Для багатьох з нас чашка кави вранці стала буденним ритуалом, і часто на одній чашці ми не зупиняємося. А кофеїн з організму виводиться до 8-ми годин. Таким чином, випита кава після полудня може призвести до безсоння, бо збуджує центральну нервову систему. Крім того надмірне вживання кави може призвести до розвитку раку, слабоумства і депресії. Також Ліббі не рекомендує пити багато чаю та інших подібних стимуляторів.

sonДруга порада пов'язана з розвитком сучасних технологій. У вік достатку цифрової техніки, ми практично не розлучаємося зі своїм мобільним телефоном. І щоб мати менше проблем зі сном, рекомендується вимикати телефон перед сном або перемикати в режим польоту.

За 90 хвилин до сну варто менше користуватися приладами з підсвічуванням. А якщо ви сильно збуджені, то за 1-2 години до сну вам не завадить прийняти теплу розслаблюючу ванну. Тепла ванна трохи змінює температуру тіла і сприяє кращому засипанню.

son1Одним з чудових способів зняти напругу і підготуватися до сну є медитація. Дослідження показують, що духовні практики і медитації особливо ефективні для людей, які відчувають проблеми зі сном.

Існує дуже ефективна духовна практика «Квітка Лотоса». Ось що зазначає з приводу цієї практики інший відомий сучасний автор Анастасія Нових:

«У людини покращується настрій, що сприятливо позначається на психіці. А саме ЦНС є основним регулятором життєдіяльності організму. Тому, у першу чергу, ця духовна практика позначається на покращенні вашого здоров’я. Крім того, у людини починає налагоджуватися життя, бо вона знаходить примирення з усіма. З нею ніхто не хоче сваритися, вона всюди бажана. У неї не буває великих проблем.»

son2Наступним важливим чинником поліпшення сну є чистота в будинку і чиста постільна білизна. Намагайтеся частіше міняти постільну білизну і провітрювати матрац і подушки на сонці. Сонце добре справляється з хвороботворними бактеріями.
І заключна порада від Ліббі Уівер. При можливості спіть повністю оголеним. Це сприяє виробленню антистресового гормону окситоцину, який гальмує вироблення кортизолу і заспокоює центральну нервову систему.

Джерело

 

Сергій Савін

 

Знайшли друкарську помилку? Виділіть фрагмент і натисніть Ctrl + Enter.


Це цікаво 93

Підписатися на новини



Хороший сон – запорука міцного здоров'я - Рейтинг теми: 5.00 з 5.00 проголосувавших: 93
Схожі статті:


Коментарі
  • Андрей

    01.11.2017 19:50

    Сегодня лёг спать пораньше. Уже 3.00, а я всё ещё не могу нарадоваться тому, что  лёг так рано.

    Відповісти
  • AlexeyV-MOD_ALLATRA_

    16.07.2017 23:44

    Медитация действительно хорошо помогает. Еще очень хорошо действует расслабление тела. Например, если проснулись и не можем потом уснуть, а еще рано, то расслабляем тело, прямо вот лежа с закрытыми глазами в любом положении - и засыпаем на здоровье :) На меня, по крайней мере, действовало хорошо :-)

    Відповісти
  • Эмине

    18.05.2017 12:33

    Со всем согласна, кроме последней рекомендации. Голым спать неэстетично во первых, а во вторых чувствуется некая незащищенность на подсознательном уровне. В жизни бывают разные экстренные ситуации, где бывает необходима быстрая реакция , поэтому желательнее спать одетым . А по качеству лучше сделать выбор в пользу х/б , свободного покроя пижамы. 

    Відповісти
Залишити коментар
AllatRa.TV онлайн


Архів матеріалів

Концепція