Повноцінний нічний сон

Повноцінний нічний сон

Як часто ви прокидаєтеся серед ночі? Вам складно знову заснути? Можливо, ви належите до тих, хто, ледь прокинувшись, не може заснути, або до тих, хто засинає відразу ж, як тільки голова торкнеться подушки?

Як правило, сон займає 1/3 нашого життя, і від того, наскільки якісно нам вдається поспати, іноді залежить як складеться наступний день нашого неспання.

Часом сон, особисто для мене, як рятівний острівець оазису, на якому можна спокійно перечекати бурю, що наринула. Ще в дитинстві я уявляв, що лежу на килимі-літаку і відчував, як поступово лечу кудись далеко-далеко, зовсім в інший світ – світ почуттів і просто ніжно розчинявся в ньому.

Зараз же, в повсякденному житті, буває я стикаюся з тим, що після насиченого робочого дня ввечері тіло просто провалюється в сон. Але якщо у мене протягом дня були емоції або напруги, гарних снів, м'яко кажучи, чекати не доведеться. У таких випадках я намагаюся розслабитися, усунути всі скутості і зануритися в той чуттєвий світ, який є у кожного всередині або, на крайній випадок, застосовую важку артилерію – нічні прогулянки навколо свого двору, плавно намацуючи рятівну нитку, що десь втратив.

 

Нічний сон у ХХІ столітті та історія дворазового сну

Відсутність нічного сну вважається великою проблемою в ХХІ столітті. Стреси, напруження, страхи, внутрішні конфлікти – лише невеликий список того, що переслідує багатьох людей на цій планеті. Як не сумно, але у більшості немає банальних знань про техніку розслаблення і перемикання уваги на щось хороше, що оточує їх. Це природним чином впливає на якість сну.

У більшості країн світу "повноцінним нічним сном" вважається сон тривалістю плюс-мінус вісім годин. Але, як виявилося, концепція восьмигодинного сну з'явилася відносно недавно.

Ми звикли, що в підручниках з історії описуються війни та імперії, відомі оповідання про кохання і смерть, сміливість і рішучість. Сон – це щось само собою зрозуміле і, напевно, тому в сучасних книгах про нього не йдеться. Однак деякі історики виявили в історичних документах різних країн і епох згадки про "перший сон" і "другий сон"[1].

Як виявилося, кілька століть тому перший сон починався після заходу сонця і тривав приблизно до півночі. Після цього люди деякий час спали, перебуваючи в молитвах або розмовляючи один з одним. Іноді сусіди навіть ходили один до одного в гості в проміжку між двома нічними снами. Через кілька годин люди знову лягали спати, і їх другий сон тривав до світанку. Для країн, де влітку спостерігаються білі ночі або довгі світлові дні, це означало, що часто робота починалася о 4-5 годині ранку.

З часом у людей з'явилося штучне освітлення, яке набуло поширення всього кілька століть тому. На початку лише багаті люди могли дозволити собі використовувати свічки, а до появи електрики ніхто особливо не міг займатися чим-небудь на вулиці в темний час доби. До кінця ХVIII століття освітлення почало поширюватися активніше: у містах встановлювалися газові ліхтарі, а в будинках почали використовувати газові лампи. Як тільки з'явилися освітлювальні прилади, люди зрозуміли, що можна вночі спати, і до моменту появи електричного освітлення (друга половина ХІХ століття) концепція двох нічних снів повністю вичерпала себе.

Дуже шкода, що ми втратили звичку спати двічі протягом ночі, тому що, вірте чи ні, неспання протягом кількох годин нічного часу абсолютно природно і навіть корисне для здоров'я. Як виявилося, такий дворазовий сон повністю відповідає енергетичним і біологічним ритмам організму людини, а також благотворно впливає на його психічний стан, оскільки період між двома снами – це ідеальний час для входження в змінений стан свідомості, медитацій, молитов і духовних практик. Найбільш близька до цього традиція, яка досі зберігається в деяких країнах, – це сієста – півгодинний сон після полудня.

В мережі я також знайшов таблицю залежності сну від часу доби, в якій показано, що вечірній сон куди ефективніше для організму, ніж якщо лягти, наприклад, опівночі, як я зазвичай роблю. Я не можу поручитися в її достовірності, скоріше, кожен може провести подібний експеримент для себе і підтвердити або спростувати ці дані. Адже організм людини індивідуальний і кожен живе в певних умовах, які також впливають на графік сну.

Таблиця залежності цінності сну від часу доби

 

Нічні молитви в різних релігіях

Ще я недавно дізнався про те, що пророк Мухаммад часто саме вночі занурювався в молитви і перебував у них протягом багатьох годин:
Повідомляється, що пророк Мухаммад сказав:

«До мене з'явився Джабраїл і сказав: “О Мухаммад, живи, скільки хочеш, воістину – ти смертний! Люби кого хочеш, ти (все одно) розлучишся з ним! Роби що хочеш, ти будеш винагороджений за це! І знай, що гідність віруючого/муъмин/ в здійсненні ним нічної молитви, а велич його полягає в тому, щоб він не був нужденний в людях."

"Сахіх аль-джамі’ ас-сагьір". Хадис № 73

Також є хадис про те, хто будить дружину вночі для здійснення молитви:

Якщо людина прокинеться вночі, розбудить свою дружину і вони разом здійснюють молитву в два рак'ата, то вони будуть записані серед чоловіків і жінок, багато поминаючих Аллага.

Нічні молитви проводять і християни, зокрема православні ченці вважають, що проведення нічних молитов приносить тільки користь:

Потрібно цінувати молитву не по часу молитви, а за її якістю. Тобто не «де» і «скільки», а «як». Якість молитви визначається тим, скільки було в молитві уваги, покаяння, благоговіння, смирення, а паче всього — скільки було в ній любові до Бога і ближнього.

Джерело


Експеримент з дворазовим сном

І я вирішив: чому б і мені не спробувати використати хоча б один або два рази в тиждень такий розпорядок? У книзі "Перехрестя" описані ці години, які були найбільш сприятливими для творчої діяльності її головного героя, Сенсея:

“Час від дванадцятої ночі до четвертої ранку був для нього найкращими годинами «творчої роботи», коли можна цілком сконцентруватися на справі і не поспішаючи у всьому розібратися. Він звик до цих годин. В будні дні це був найкращий час для серйозних медитацій. Навколо стояла тиша, спокій. Темрява робила всі предмети однаково сірими, примарно-ілюзорними, що сприяло відповідному чіткому настрою думок в заданому напрямку."

А. Нових “Перехрестя. Одвічний Шамбали"

У статті про "Око Гора" міститься така інформація:

“З іншого боку, виходячи з наявної бази знань про пінеальну залозу, в нічні години (з 24.00 до 3.30) відбувається найбільш інтенсивне вироблення гормону мелатоніну, який бере участь у відновленні життєвих сил організму. Саме в ці години традиційно проводяться різні церковні служби і виконуються медитації."

Пропоную всім бажаючим підключитися до своєрідного експерименту – випробувати на собі ефективність дворазового сну, і в коментарях поділитися своїми спостереженнями!

Звичайно ж, використовувати ці години краще не для прогулянок в гості, а для спілкування з рідним та близьким нашим Батьком – Богом в молитві або духовній практиці. Успіхів всім нам!

У цього волохатого дружка явно є чому повчитися:

 


Висловлюю подяку за допомогу в написанні цієї статті Юлії М. Марині М.!


[1] – Ekirch A. R. Sleep we have lost: Preindustrial slumber in the British isles // The American Historical Review, 2001, 106 (2), 343–386.

Знайшли друкарську помилку? Виділіть фрагмент і натисніть Ctrl + Enter.


Це цікаво 356

Підписатися на новини



Повноцінний нічний сон - Рейтинг теми: 5.00 з 5.00 проголосувавших: 356
Схожі статті:


Коментарі
  • Eugen

    25.03.2017 13:35

    Насчет ночных медитаций в 73 суре в этом толковании Корана “Аль-Мунтахаб фи тафсир аль-Куран аль-Карим”, есть интересные строки:

    “73:1-4. О завернувшийся в свою одежду! Проводи ночь в молитве, за исключением малой части её - половину ночи или немного меньше, до одной трети ночи, или больше половины ночи, до двух третей её - и читай Коран не спеша, отчётливо, следуя правилам чтения (Корана).

    ...
    73:6. Поистине, поклонение Аллаху в ночные часы прочнее в сердце, отчётливее в словах, правильнее и сосредоточеннее в чтении, чем поклонение в дневные часы.

    73:7. Ведь днём ты занят житейскими хлопотами, заботой о передаче Послания (своего Господа), поэтому ты освободись и посвяти ночь поклонению своему Господу.”

    http://imam.ru/quran/073.html

    Відповісти
  • Ольга

    27.02.2017 23:45

    Спасибо за интересную статью!!! Вот ещё ссылка на эту же тему http://nilulin.livejournal.com/197190.html

     

    Відповісти
  • Игорь

    22.02.2017 17:04

    Большое спасибо за статью!

    Відповісти
  • Ирина

    21.02.2017 12:55

    Я ложусь в 20-21 часов, встаю в 2-4 ночи, читаю, медитирую. Как сказал один знакомый гомеопат, люди не фонят, тишь, покой, блаженство. И, главное, никуда не надо спешить, все делаешь методично, без суеты, с радостью.

    Відповісти
  • Виталий

    21.02.2017 09:01

    Спасибо большое за статью. Очень полезная и своевременная информация.

    Ложусь после вечернего аллата. Встаю в три или ближе к трем. Делаю духовную практику лотос (пока где-то полчаса). Если вставать в двенадцать или час, организм ощущает себя не отдохнувшим и сильно просится обратно в люлю). А в 2-3 нормально. При таком графике без проблем встаю в 6 и успеваю сделать утренние медитации. Ночное пробуждение за правило ввел с начала февраля - так что опыт пока небольшой. Причем как-то полюбил я весь этот ночной процесс... это будто некое таинство.

    А раньше (до духовной жизни) думал, что я сова. Ну да, ну да, система нам расскажет). Оказалось, я человек). 

    Відповісти
  • Елена

    20.02.2017 22:42

    Спасибо за статью. Интуитивно пришла к этому же. Часто после вечернего аллата ложусь поспать на час, и потом очень хорошо и бодро себя чувствую. Потом ложусь в 2. Попробую увеличить время первого сна и начать делать более длительные ночные медитации. И прекратить работать после полуночи. Заметила, что ночью мне практически не нужно расслабляться и мысли  не отвлекают. Возможно потому, что общее септонное поле более разряжено, так как большинство людей спят.

    Также заметила, что как раз в 19.00 и клонит в сон. 

    Відповісти
  • Диана

    20.02.2017 19:05

    интересен еще такой момент, например  в сказке алтайских народов “шелковая кисточка” волшебный цветок можно сорвать только в полночь. Папоротник, кстати, по преданиям  тоже в полночь цветет.

    Відповісти
  • Надежда

    20.02.2017 14:48

    Здорово! :) спасибо за идею ))) 

    Відповісти
Залишити коментар
AllatRa.TV онлайн


Архів матеріалів

Концепція